Toda mulher sonha com uma figura bonita e esbelta. Mas muitas vezes uma dieta incorreta e desequilibrada, um estilo de vida sedentário típico de muitos trabalhadores de escritório e simplesmente a ocupação constante com assuntos familiares não nos permitem dedicar tempo suficiente à nossa aparência.
Mas, mais cedo ou mais tarde, todos os fatores acima se fazem sentir por quilos extras na cintura e nos quadris. Você perde a autoconfiança, seu estado geral de saúde piora, porque a obesidade, mesmo a mais leve, provoca problemas no trato gastrointestinal e na pressão arterial: pode ficar alta ou baixa. Além disso, as pessoas que estão acima do peso geralmente apresentam níveis elevados de colesterol no sangue, problemas cardíacos - a lista é infinita. Claro, você pode dizer que simplesmente não tem tempo e dinheiro para dietas inovadoras, e ir à academia também tira horas preciosas que você poderia passar com sua família, além de uma assinatura de uma academia de ginástica mais ou menos decente. Mas ainda há uma saída: leia nosso artigo sobre como perder peso de maneira adequada em casa.
Veremos uma série de métodos e dietas que não levarão muito tempo, mas que podem dar excelentes resultados mesmo depois de um curto período de tempo - uma ou duas semanas, e também compartilharemos com vocês pequenos truques que ajudarão os quilos extras a deixar seu corpo dia após dia. Parece tentador, não é?
Como perder peso em casa: uma lista de dicas para cada dia
Essas recomendações irão ajudá-lo a se livrar gradativamente do excesso de peso e, o mais importante, a sintonizar o resultado. Lembre-se que embora muitas dietas milagrosas prometam uma perda de 5 a 7 kg em apenas uma semana, ao usá-las existe o risco de prejudicar a saúde e de recuperar os quilos perdidos. Afinal, a perda repentina de peso é sempre estressante para o corpo e, depois de terminar uma dieta, você nunca pode prever como seu corpo se comportará quando você retornar à alimentação normal.
Maneiras de perder peso em casa:
- Siga sua rotina diária e horário de refeições. Poucas pessoas usam este conselho aparentemente simples. Afinal, o ritmo de vida às vezes é bastante imprevisível; ficando até tarde no trabalho para terminar um relatório ou projeto, muitas vezes nos recompensamos com um jantar farto e tardio. Aprenda a controlar o apetite e tome café da manhã, almoço e jantar em horários estritamente definidos. Neste caso, a última refeição deve ser pelo menos 4 horas antes de dormir.
- Não beba álcool. Todos nós sabemos que o álcool (qualquer tipo) é muito rico em calorias. Além disso, durante ou após o seu uso, às vezes ocorre um apetite muito forte e incontrolável. Para evitar esses efeitos colaterais, o que posso dizer, as bebidas alcoólicas são prejudiciais por si só, é melhor parar completamente de tomá-las. O máximo que você pode pagar durante as férias são algumas taças de vinho seco.
- Use equipamentos de ginástica disponíveis por exemplo, um arco ou corda de pular. Para isso, não é necessário ir a um clube esportivo, pois esse tipo de preparo físico exige pouquíssimo espaço e o equipamento custa um centavo. Por exemplo, você pode girar um arco, formando assim uma cintura fina, enquanto assiste à sua série de TV favorita. Apenas meia hora por dia e após 2 a 3 semanas os resultados serão visíveis para todos.
- Mude os pratos em que você come. Todo mundo conhece o efeito “prato cheio”, quando desde a infância estamos acostumados a nos servir a comida em um volume que nos permite encher o prato inteiro. E agora um pequeno truque: para que o prato fique cheio, mas a porção seja bem pequena, basta levar pratos com metade do tamanho daqueles que você costuma usar. Depois de um tempo, você ficará surpreso ao perceber que é perfeitamente capaz de comer o suficiente em pequenas porções.
- Também é muito útil manter um diário de perda de peso. Mesmo que você nunca tenha se acusado de grafomania, ainda é muito útil anotar tudo o que você comeu e bebeu para controlar a ingestão de calorias. Assim, você poderá controlar claramente a quantidade de água pura que bebe (os cientistas recomendam beber até 8 copos de líquido por dia) e o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos, além de monitorar de perto o valor energético de sua dieta. Você pode achar difícil anotar todos os dias no início, mas depois de um tempo isso se tornará normal. Ao analisar suas próprias anotações, bem como seu peso nas diferentes etapas do diário, você pode desenvolver sua própria estratégia sobre como perder peso de maneira adequada em casa. A propósito, fotografar os elementos da sua dieta tornou-se recentemente um fenômeno moderno. Isso também pode ajudá-lo a controlar o que você come.
- Você também pode usar vários cosméticos para perder peso, não necessariamente caros, que o ajudarão a melhorar o estado da pele do seu corpo, dando-lhe tonicidade e aspecto saudável. É claro que os cremes por si só não ajudarão você a se livrar completamente do excesso de gordura ou da celulite, mas certamente não serão redundantes. Você também pode preparar uma esfoliação com café; para isso, misture o café moído com seu gel de banho preferido e use normalmente. Após o primeiro procedimento, você notará que sua pele adquiriu tom, brilho, ficou lisa e aveludada.
- Em vez de se exercitar, faça as tarefas domésticas. Sim, lavar pratos e aspirar tapetes também ajuda a queimar calorias. Mesmo que você faça esse trabalho todos os dias e ele tenha se tornado uma rotina para você, dê uma nova olhada nele. E agora lavar o chão não será uma tarefa chata para você, mas uma atividade física completa.
- Elimine alimentos não saudáveis de sua dieta. Se for muito difícil, isso pode ser feito gradualmente. Se você está acostumado a comer uma barra de chocolate todos os dias, metade dessa porção hoje lhe dará menos calorias do que consumiu ontem. O principal é a consistência. Reduza as porções dia após dia, gradualmente, durante pelo menos uma semana. Além disso, em vez de kefir ou leite com alto teor de gordura, mude para opções com baixo teor de gordura ou mesmo com baixo teor de gordura; em vez de doces, você pode mimar-se com marshmallows, mel ou marshmallows. E substitua o tabaka de frango favorito de todos por peitos de frango cozidos. Desta forma, você reduzirá significativamente o número de calorias que consome e perderá peso.
- Não coma deitado ou em pé. Não, você não terá problemas digestivos se comer na cama. Mas nesta posição a quantidade de comida ingerida será maior, principalmente se você assistir TV ou navegar na Internet. Dizem também que “pode caber mais em pé”, o que parece paradoxal, mas é verdade. Portanto, você deve comer sentado à mesa, em um ambiente descontraído, reservando pelo menos 20 minutos para almoçar ou jantar, sem ligações, internet e outros fatores irritantes.
- Tomar banho mas não os simples, mas, por exemplo, a agora popular terebintina ou refrigerante. Você pode encontrar receitas detalhadas para seu preparo em revistas femininas.
À primeira vista, as dicas sobre como perder peso de maneira adequada em casa são extremamente simples. O cumprimento deles não exige muito dinheiro e muitas vezes permite que você economize totalmente. O principal é lembrar que sua saúde e corpo dependem apenas de você. E o resultado final depende de quão cuidadosamente você segue sua própria estratégia de perda de peso.
Como perder peso rapidamente em casa
Qual de nós não precisava colocar nossa figura em ordem em pouco tempo, por exemplo, para um aniversário, feriado e assim por diante? Quando restam apenas 5 a 7 dias, você não tem muita escolha, todos os meios são bons. Existem dietas que ajudam você a se livrar dos quilos extras em questão de dias e, embora seu uso às vezes ameace problemas de saúde, você ainda pode tentar a dieta “Escada”, projetada para 5 dias, ou a dieta kefir-pepino, também por 5 ou 7 dias. Mas lembre-se que a perda de peso consistente, assim como a mudança para um estilo de vida saudável em geral, é muito mais eficaz e benéfica para a saúde. Mesmo que você se livre da quantidade necessária de quilos por um período mais longo do que as dietas prometem, seu corpo permanecerá saudável, forte e bonito, sem um grama de excesso de gordura. Exatamente aquele que você sempre sonhou. Saiba que se alguém pode ficar melhor e mais magro, você definitivamente também pode.